Jak korzystać z sauny? Zasady korzystania z kąpieli cieplnej
Zarezerwuj tutaj, z
gwarancją najniższej ceny!
Zarezerwuj tutaj, z
gwarancją najniższej ceny!
Seanse w saunie mają dobroczynny wpływ na cały organizm i samopoczucie, niosąc ze sobą liczne korzyści – zapewniają oczyszczenie organizmu z toksyn, poprawiają kondycję skóry, redukują stres, zmęczenie i napięcie nerwowe oraz wspierają układ odpornościowy i pracę układu krążenia. By jednak móc cieszyć się wszystkimi zaletami saunowania, trzeba wiedzieć, jak poprawnie korzystać z sauny. Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w naszym artykule!
Sauna to wyraz pochodzący z języka fińskiego, który oznacza zabieg cieplny, polegający na poddawaniu ciała działaniu wysokiej temperatury. W zależności od rodzaju sauny – czy jest to sauna fińska, czy sauna infrared, parowa czy mokra – podczas seansu panują w niej nieco inne warunki. Temperatura może osiągać od 40 do około 120 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza wynosić od 5 do nawet 100%.
Co daje sauna i jak działa na organizm? Pod wpływem wysokiej temperatury i gorącego powietrza w połączeniu z niską wilgotnością powietrza (za wyjątkiem sauny parowej) dochodzi do podniesienia temperatury ciała. To powoduje intensywne pocenie podczas korzystania z sauny oraz sprawia, że w organizmie zachodzą różne reakcje. Co ważne, korzystny wpływ sauny na organizm zapewnia nie tylko nagrzewanie ciała, ale także jego ochładzanie zimną wodą, które wykonuje się naprzemiennie. Z właściwości sauny możesz korzystać w wielu miejscach: kompleksach sportowych, aquaparkach, centrach SPA i odnowy biologicznej czy nawet na urlopie – wybierając hotel z sauną nad morzem.
Sauna sucha, znana też jako sauna fińska lub nieco rzadziej łaźnia fińska, to najbardziej rozpowszechniony rodzaj sauny. Sauna fińska jest wyłożona lub w całości wykonana z drewna, a w jej wnętrzu znajduje się specjalny piec – ogrzewa on umieszczone na nim kamienie, które następnie oddają ciepło do wnętrza. W saunie fińskiej panuje bardzo wysoka temperatura, wynosząca od 80 do 120 stopni Celsjusza, oraz niska wilgotność powietrza – od 5 do około 15%.
Siedziska w saunie suchej są umieszczone kaskadowo – na różnych wysokościach mogą panować nieco odmienne warunki. Im wyżej położone siedzisko, tym wyższa temperatura i niższa wilgotność. I na odwrót – na najniższych poziomach, odczuwana jest niższa temperatura i wyższa wilgotność.
Ze względu na to, że w saunie fińskiej panuje wysoka temperatura i niska wilgotność, pojedyncze sesje powinny być stosunkowo krótkie. Jak powinno się korzystać z sauny suchej? Oto najważniejsze zasady.
Cały cykl powtórz 2-3 razy, dostosowując liczbę sesji oraz ich długość do własnych możliwości.
Sauna infrared, czyli sauna na podczerwień, również ma drewnianą konstrukcję. Jednak w odróżnieniu od sauny fińskiej zamiast pieca znajdują się w niej promienniki, które emitują promieniowanie podczerwone. To powoduje, że w saunie infrared panują inne warunki – temperatura we wnętrzu oscyluje w granicach 40-60 stopni Celsjusza, a wilgotność dochodzi do 25%. Tym samym sauna na podczerwień będzie dobrą alternatywą dla osób, które źle znoszą bardzo wysokie temperatury lub mają inne przeciwwskazania do korzystania z sauny fińskiej.
Jak natomiast korzystać z sauny infrared? Zasady są w tym przypadku bardzo podobne do tych, których należy przestrzegać w saunie fińskiej – z tą różnicą, że z uwagi na niższą temperaturę w komorze sauny, pojedyncza sesja może trwać dłużej.
Serię powtórz 2-3 razy w zależności od Twoich możliwości.
Mianem sauny mokrej często określa się saunę parową – to dość powszechny błąd. Tymczasem sauna mokra także zbudowana jest z drewna, a w jej wnętrzu znajduje się piec ogrzewający kamienie. Czym zatem różni się ona od sauny suchej? Niższą temperaturą, która wynosi około 50-70 stopni Celsjusza, oraz wyższą wilgotnością, oscylującą w granicach 20-40%. Wyższą wilgotność w saunie mokrej uzyskuje się poprzez polewanie kamieni wodą lub zastosowanie generatora pary. Ponadto w saunie mokrej można wykonywać aromaterapię, dodając do wody olejki eteryczne lub zapachowe.
Jak korzystać z sauny mokrej? W tym przypadku – analogicznie jak wcześniej – przed wejściem do sauny należy się umyć i wytrzeć skórę. Jednorazowa sesja w saunie mokrej może trwać od kilku do kilkunastu minut – w zależności od stopnia przyzwyczajenia organizmu do saunowania. Po wyjściu z sauny należy schłodzić ciało pod prysznicem lub w kąpieli i odpocząć co najmniej tak długo, ile trwał etap nagrzewania ciała, dbając o uzupełnienie płynów.
Listę najpopularniejszych typów saun zamyka sauna parowa – zwana też łaźnią parową lub rzymską. Choć bywa mylona z sauną mokrą, od wymienionych powyżej rodzajów saun odróżnia się ona zarówno panującymi wewnątrz warunkami, jak i materiałem wykonania. Otóż siedziska w saunie parowej nie są drewniane, tylko ceramiczne. Natomiast temperatura w łaźni parowej wynosi przeciętnie od 40 do 60 stopni Celsjusza, przy wilgotności powietrza osiągającej od 40 do nawet 100%.
Jak prawidłowo korzystać z sauny parowej? W porównaniu z sauną fińską, na podczerwień czy mokrą, obowiązują tu nieco inne zasady.
Cały cykl powtórz 2-3 razy w zależności od stopnia przyzwyczajenia organizmu do saunowania.
Istnieje jeszcze uniwersalne zasady korzystania z sauny, o których należy pamiętać przed i podczas seansów:
Zastanawiasz się, czy należy wchodzić do sauny nago? Co do zasady, sauny to strefa nagości, więc powinno się do nich wchodzić bez stroju. Jeśli jednak ten fakt Cię krępuje, możesz owinąć ciało ręcznikiem. Mimo wszystko pamiętaj o zabraniu drugiego ręcznika do siedzenia i podparcia stóp.
Um hochwertige Dienstleistungen anzubieten, verwendet der Service Cookies, die im Speicher des Browsers gespeichert sind. Ausführliche Informationen über den Zweck ihrer Verwendung, einschließlich der Verarbeitung von Benutzeraktivitätsdaten und der Personalisierung von Werbung, sowie die Möglichkeit, Cookie-Einstellungen zu ändern, finden Sie in der Datenschutzrichtlinie. Durch Klicken auf ALLE AKZEPTIEREN stimmen Sie der Nutzung von Technologien wie Cookies und der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten durch SALTIC Blachowski Szafrański spółka komandytowa, Al. Witosa, 00-710, Warszawa, die im Internet gesammelt werden, wie z. B. IP-Adressen und Cookie-Identifikatoren, zu Analyse- und Marketingzwecken zu (einschließlich automatisierter Anzeigenausrichtung, Messung ihrer Wirksamkeit und Verarbeitung von Benutzerdaten zu Analysezwecken). Änderungen der Cookie-Einstellungen und detaillierte Zustimmungspräferenzen können Sie in vornehmen.