Co daje morsowanie? Zalety kąpieli w zimnej wodzie

Choć początkowo morsowanie może wydawać się ekstremalnym wyzwaniem dla ciała i umysłu, przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Regularne kąpiele w zimnej wodzie wspierają układ odpornościowy, układ krążenia, a także pozytywnie wpływają na kondycję skóry. Dowiedz się, jaki jest wpływ morsowania na zdrowie i przekonaj się do zimowych kąpieli!

Co to jest morsowanie?

Morsowanie może wydawać się stosunkowo nowym trendem, ale w Polsce ma ponad 200-letnią historię! Już w 1808 roku w Brzeźnie otwarto pierwsze kąpielisko morskie, z którego można było korzystać również poza sezonem letnim. Z czasem zimowe kąpiele wzbudzały coraz większe zainteresowanie, a wraz ze wzrostem popularności morsowania zaczęły powstawać pierwsze kluby morsów – najstarszym z nich jest Gdański Klub Morsów, który powstał w 1975 roku. Obecnie grupy doświadczonych morsów, zrzeszające miłośników tej niezwykłej formy aktywności, działają na terenie całego kraju i stale przyciągają nowych członków.

Jednak czym tak właściwie jest morsowanie? To forma rekreacji, która polega na krótkiej kąpieli lub zanurzaniu się w zimnej wodzie. Jak bardzo zimnej? Powszechnie za zimną uznaje się wodę o temperaturze niższej niż 15 stopni Celsjusza i taką też wartość wskazują niektóre źródła. Inne sugerują, że w przypadku morsowania woda powinna mieć temperaturę między 8 a 12 stopni Celsjusza, ale można spotkać się nawet z wartością poniżej 5 czy nawet 4 stopni – choć na kąpiele w tak lodowatej wodzie mogą pozwolić sobie tylko doświadczone morsy.

Niewątpliwą zaletą morsowania jest fakt, że można je praktykować niemal wszędzie – w rzekach, jeziorach, morzu czy innych dostępnych zbiornikach wodnych – śmiało możesz więc zarezerwować ferie zimowe nad morzem all inclusive i spróbować zimowych kąpieli podczas najbliższego urlopu. W Polsce najczęściej odbywa się w grupach, co zwiększa bezpieczeństwo morsowania – kąpiele w zimnej wodzie w pojedynkę nie są zalecane nawet w przypadku osób doświadczonych – a dodatkowo buduje poczucie wspólnoty i działa motywująco. Morsowanie cieszy się popularnością także w krajach nordyckich i we wschodniej Europie.

Zalety morsowania – co daje kąpiel w zimnej wodzie?

Morsowanie to nie tylko niezwykła forma spędzania wolnego czasu, ale również aktywność, która może przynieść wiele korzyści. Jeśli nie występują u Ciebie przeciwwskazania zdrowotne – o których więcej piszemy w dalszej części artykułu – jeszcze w tym sezonie możesz spróbować morsowania w Bałtyku, które stało się naszą salticową tradycją! Dlaczego warto i jakie niesie ze sobą korzyści zdrowotne? Morsowanie przede wszystkim:

• wzmacnia układ odpornościowy – morsowanie to popularna metoda hartowania ciała, które zwiększa tolerancję organizmu na niskie temperatury i zmienne warunki pogodowe, dzięki czemu lepiej radzi sobie w walce z chorobotwórczymi drobnoustrojami, a jego podatność na infekcje maleje;
• przyspiesza metabolizm – po wejściu do zimnej wody, organizm dąży do ogrzania i podniesienia temperatury ciała, co z kolei wiąże się z szybszym spalaniem kalorii;
• poprawia krążenie krwi – regularne morsowanie zapewnia lepsze dotlenienie organizmu;
• poprawia samopoczucie – podczas kąpieli może dojść do wytwarzania endorfin, nazywanych hormonami szczęścia, które przyczyniają się nie tylko do poprawy nastroju, ale też złagodzenia bólu i stresu;
• wspiera regenerację organizmu – szybciej odzyskasz siły po intensywnym wysiłku fizycznym;
• wygładza i ujędrnia skórę oraz wspiera redukcję cellulitu,
• chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i spowalnia procesy starzenia.

Wciąż zastanawiasz się, czy warto jechać zimą nad morze? Zalety morsowania to bez wątpienia jeden z argumentów za tym, by już dziś zarezerwować ferie zimowe nad morzem dla swojej rodziny!

Co jest Ci potrzebne do kąpieli w zimnej wodzie? Niezbędnik morsa

Jak widzisz, korzyści płynące z regularnego morsowania jest naprawdę wiele. Musisz jednak wiedzieć, że zimne kąpiele wymagają odpowiedniego przygotowania. Co będzie Ci potrzebne? Zabierz ze sobą:

• strój kąpielowy – nie ma znaczenia, czy będzie to strój jednoczęściowy czy bikini, krótkie kąpielówki czy dłuższe spodenki. Dobierz strój do własnych preferencji w taki sposób, by zapewniał Ci komfort;
• czapkę i rękawiczki – podczas morsowania nie trzeba zanurzać ani głowy, ani dłoni, a przez te części ciała ucieka dużo ciepła;
• buty do wody – chroniące przed poślizgnięciem czy skaleczeniem;
• ręcznik i szlafrok – do szybkiego ogrzania się po wyjściu z wody. Miej także przygotowany ciepły strój;
• termos z ciepłym napojem – pozwoli rozgrzać organizm od środka po wyjściu z wody.

Pamiętaj również, że przed rozpoczęciem kąpieli należy wykonać rozgrzewkę – szczególnie polecane są krótkie przebieżki, pajacyki lub inna forma ćwiczeń aerobowych. Rozgrzewkę należy jednak wykonywać maksymalnie do momentu uczucia gorąca, by uniknąć przegrzania organizmu.

Jak długo trzeba morsować? Osoby początkujące powinny zaczynać od krótkich kąpieli, trwających nie dłużej niż 3-5 minut. Wraz ze zdobywanym doświadczeniem i w miarę adaptacji organizmu do niskich temperatur i lodowatych kąpieli, zacznie on tolerować dłuższe przebywanie w wodzie.

Ważne jest, by zawsze słuchać swojego ciała i wyjść z wody, gdy poczujesz pogorszenie ogólnego samopoczucia. Należy też zrezygnować z morsowania podczas przeziębienia czy innej infekcji. W takim przypadku wchodzenie do lodowatej wody nie tylko Ci nie pomoże, ale może nawet zaszkodzić – lepiej postawić na spokojny spacer na świeżym powietrzu, regenerację i mniej obciążające formy aktywności.

Przeciwwskazania do morsowania – kiedy zrezygnować z kąpieli?

Mimo licznych zalet zimowych kąpieli w zimnej wodzie, istnieją pewne przeciwwskazania do morsowania. Obejmują one przede wszystkim choroby serca i problemy kardiologiczne, dlatego przed rozpoczęciem przygody należy skonsultować się z lekarzem, który oceni, czy taka forma aktywności jest dla nas odpowiednia. Przeciwwskazania do morsowania to między innymi:

• niewydolność układu krążenia,
• choroby naczyń obwodowych,
• przerost mięśnia sercowego,
• zaawansowane nadciśnienie tętnicze,
• choroby nerek i wątroby,
• cukrzyca,
• żylaki.

Osoby z prawidłowo kontrolowanym nadciśnieniem mogą korzystać z zalet morsowania tak jak osoby zdrowe. Szczególną ostrożność muszą natomiast zachować osoby z chorobą niedokrwienną serca – znaną też jako choroba wieńcowa, która może spowodować nawet zawał serca. Dlaczego?

Zanurzenie w zimnej wodzie powoduje przyspieszenie czynności serca, skurcz naczyń krwionośnych (a w efekcie zwężenie naczyń krwionośnych), wzrost ciśnienia oraz przyspieszenie i spłycenie oddechu i jego, przez co dochodzi do większego obciążenia serca. Czynniki te w konsekwencji mogą pogłębić niedokrwienie, przyczynić się do pojawienia dolegliwości bólowych i zwiększać ryzyko wystąpienia arytmii. Co ważne, niebezpieczne arytmie mogą wystąpić nawet u osób zdrowych.

To wszystko sprawia, że wizyta u lekarza przez rozpoczęciem morsowania, by wykluczyć problemy kardiologiczne i inne choroby układu krążenia, jest wręcz niezbędna. Nigdy nie należy również wchodzić do wody po spożyciu napojów alkoholowych. Wbrew pozorom alkohol wychładza organizm, obniża ciśnienie krwi i może powodować skurcze uniemożliwiające ruch w wodzie.